Undvik skador när du blir äldre

Med god kondition och muskelstyrka, balans och smidighet minskar risken för att du faller.

Så kan du undvika benskörhet

• Ät kalciumrikt (till exempel mjölk, fil, ost, gröna bladgrönsaker, vitkål, bönor, ägg och nötkött).
• Vistas ute i dagsljus.
• Rök inte eller minska rökandet om du inte kan sluta.
• Rör dig och stärk muskulaturen.

Motion är roligt och livsviktigt
Motion gör att du bevarar din rörlighet och balans och samtidigt stärker du dina ben och bygger upp ditt skelett.

• Du faller inte så lätt och om du faller blir risken för skador mindre.
• Enklast är att utnyttja alla tillfällen att röra på sig hemma och att ta en daglig promenad på minst en halvtimme.
• Det är aldrig för sent att börja träna! Muskelstyrkan och konditionen kan alltid förbättras. Hos äldre innebär träning att man får lättare att röra sig och att bära. Stabiliteten i rörelserna förbättras, liksom balansen. På så sätt minskar risken för fallskador.
• Studier visar att mycket enkel träning kan medföra att äldre kan röra sig mer fritt och klara sig själva i många situationer. Styrketräning och motionsträning hos vuxna och äldre bromsar nedbrytningen av benmassan, och skelettet håller sig starkt längre.