Undvik skador när du blir äldre


Med god kondition och muskelstyrka, balans och smidighet minskar risken för att du faller.


Så kan du undvika benskörhet

  • Ät kalciumrikt (till exempel mjölk, fil, ost, gröna bladgrönsaker, vitkål, bönor, ägg och nötkött).
  • Vistas ute i dagsljus.
  • Rök inte eller minska rökandet om du inte kan sluta.
  • Rör dig och stärk muskulaturen.


Motion är roligt och livsviktigt

Motion gör att du bevarar din rörlighet och balans och samtidigt stärker du dina ben och bygger upp ditt skelett.

  • Du faller inte så lätt och om du faller blir risken för skador mindre.
  • Enklast är att utnyttja alla tillfällen att röra på sig hemma och att ta en daglig promenad på minst en halvtimme.
  • Det är aldrig för sent att börja träna! Muskelstyrkan och konditionen kan alltid förbättras. Hos äldre innebär träning att man får lättare att röra sig och att bära. Stabiliteten i rörelserna förbättras, liksom balansen. På så sätt minskar risken för fallskador.
  • Studier visar att mycket enkel träning kan medföra att äldre kan röra sig mer fritt och klara sig själva i många situationer. Styrketräning och motionsträning hos vuxna och äldre bromsar nedbrytningen av benmassan, och skelettet håller sig starkt längre.

 

Till startsidan för säkerhetstips

Innehåll på sidan:

Så kan du undvika benskörhet

Motion är roligt och livsviktigt

Boulespel

 


Publicerad av: Webbinformation Publicerad: 2010-05-28
Ansvarig för informationen: Guldbrand Skjönberg
Direktör, Miljö, folkhälsa, säkerhet