Undvik skador när du blir äldre |
Med god kondition och muskelstyrka, balans och smidighet minskar
risken för att du faller.
|
Så kan du
undvika benskörhet
- Ät kalciumrikt (till exempel mjölk, fil, ost, gröna
bladgrönsaker, vitkål, bönor, ägg och nötkött).
- Vistas ute i dagsljus.
- Rök inte eller minska rökandet om du inte kan sluta.
- Rör dig och stärk muskulaturen.
Motion är roligt och
livsviktigt
Motion gör att du bevarar din rörlighet och balans och samtidigt
stärker du dina ben och bygger upp ditt skelett.
- Du faller inte så lätt och om du faller blir risken för
skador mindre.
- Enklast är att utnyttja alla tillfällen att röra på sig
hemma och att ta en daglig promenad på minst en halvtimme.
- Det är aldrig för sent att börja träna! Muskelstyrkan och
konditionen kan alltid förbättras. Hos äldre innebär träning att
man får lättare att röra sig och att bära. Stabiliteten i
rörelserna förbättras, liksom balansen. På så sätt minskar risken
för fallskador.
- Studier visar att mycket enkel träning kan medföra att
äldre kan röra sig mer fritt och klara sig själva i många
situationer. Styrketräning och motionsträning hos vuxna och äldre
bromsar nedbrytningen av benmassan, och skelettet håller sig
starkt längre.
|
|
|
|
|